centre orthos epaule, genou, hanche Michel Assor chirurgien orthopedique chirurgie de l'arthrose et du sport

 

Prévention des blessures du sport :

Safe Sport : Sportif, Préviens les blessures !

Blessures et pratique sportive
Promouvoir la pratique sportive en toute sécurité par
la Prévention : clef de la sécurité sportive

 

Les Blessures athlétiques du genou et de l’épaule

Genou:
foot, ski, basket, course,…
fréquence,vulnérable: stabilité par ligaments; entorse+++;
• LCA (guide crucial) , instabilité antérieure LLI; LLE; LCP;
• Ménisques; cartilage; torsion
Épaule:
-lésions aiguës: chute ski, volley;
- chronique: natation, tennis.
• Lésions coiffe
• Lésions capsule; torsion excessive: gym, javelot…
• Luxation épaule, acromio-claviculaire
Prévention
• Programme de musculation et flexibilité, sur groupes muscles majeurs, 3 fois semaine, et endurance: réduit le risque de blessure
• Maîtrise technique
• Self-discipline: connaître ses limites propres, fatigue

Sport et blessures: les gestes d’urgence: P.R.I.C.E.

• P.R.I.C.E: protection, repos, ice (glace), compression, élévation
• Réduire l’inflammation: glace; AINS (cp et gel)
• Réduire la douleur: repos, antalgiques;
• Réduire gonflement: compression par bandage élastique; élévation
• Cannes si nécessaire
• Voir un professionnel
-immobilisation
-rééducation
-ponctionner articulation
-diagnostic (RX, IRM)
-opérer si nécessaire
(chirurgie-arthroscopie)

Prévention des blessures

générale
• Échauffement -Refroidissement
• Massage-Équipement
• Nutrition-hydratation
• Fitness-condition+++: aérobic, force muscles et ligaments (absorption choc), puissance, flexibilité, neuromusc. (rapidité), équilibre musculaire
• repos

Spécifique au sport :
• Foot: fléchisseurs hanche plus fort, hamstring (LCA)
• Course: chaussures; progression
• Tennis:force épaule et avant-bras, équilibre musculaire,…

Course: prévention des blessures

• Pré-activité: warm-up
• Post-activité:
refroidissement:stretching et hydratation
• Nutrition
• Force:programme musculation >> prévention blessures; force muscle et ligaments>>stabilité genou
• Flexibilité: diminue blessure aux pieds, chevilles,hanche et dos
• Cardio
• Équipement: chaussures à insert; terrain mou

Football:Prévention des blessures

Épidémio: fréquence:40%; genou:20%,cheville14%, épaule-main 13%, tête 11%
• 75% peuvent être évitées
Mesures préventives
-en relation avec l’athlète: âge, fiche EPPP, technique, condition++ (inadéquate = blessure)>>training+++ : évite ou diminue sévérité lésion
• Entraîneur: information médicale, intégrer prévention dans entraînement donne une meilleure performance ; doit connaître les Soins d’urgence

• Pré-activité:échauffement (warm up)
• Post-activité:refroidissement. (cool down) : Équipement:chaussures et protecteur tibial
• >> Lubrifie, flexibilité; améliore circulation et oxygène aux muscles
• >> Évite crampes muscles, élimine acide lactique
• Nutrition:hydrate de carbone, proteine, hydratation(3600 cal); repas 3-4 h avant match;
• Force: augmenter force musculaire et équilibre= améliore performance et prévention blessure
• Musculation (poids-haltères)jambe, hanche; hamstring(puissance,équilibre et stabilité genou); épaule(course,équilibre puissance);abdomen
• Flexibilité:exercices cardio, puis stretching quadriceps,hamstring, épaule, cou, achille
• Cardio:fartek training: programme course aérobic et anaérobic


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