Les
Blessures athlétiques du genou et de l’épaule
Genou:
foot, ski, basket, course,…
fréquence,vulnérable: stabilité par ligaments; entorse+++;
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LCA (guide crucial) , instabilité antérieure LLI; LLE; LCP;
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Ménisques; cartilage; torsion
Épaule:
-lésions aiguës: chute ski, volley;
- chronique: natation, tennis.
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Lésions coiffe
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Lésions capsule; torsion excessive: gym, javelot…
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Luxation épaule, acromio-claviculaire
Prévention
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Programme de musculation et flexibilité, sur groupes muscles majeurs,
3 fois semaine, et endurance: réduit le risque de blessure
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Maîtrise technique
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Self-discipline: connaître ses limites propres, fatigue
Sport et blessures: les gestes d’urgence:
P.R.I.C.E.
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P.R.I.C.E: protection, repos, ice (glace), compression, élévation
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Réduire l’inflammation: glace; AINS (cp et gel)
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Réduire la douleur: repos, antalgiques;
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Réduire gonflement: compression par bandage élastique; élévation
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Cannes si nécessaire
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Voir un professionnel
-immobilisation
-rééducation
-ponctionner articulation
-diagnostic (RX, IRM)
-opérer si nécessaire
(chirurgie-arthroscopie)
Prévention des blessures
générale
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Échauffement -Refroidissement
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Massage-Équipement
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Nutrition-hydratation
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Fitness-condition+++: aérobic, force muscles et ligaments (absorption
choc), puissance, flexibilité, neuromusc. (rapidité), équilibre
musculaire
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repos
Spécifique au sport :
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Foot: fléchisseurs hanche plus fort, hamstring (LCA)
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Course: chaussures; progression
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Tennis:force épaule et avant-bras, équilibre musculaire,…
Course: prévention des blessures
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Pré-activité: warm-up
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Post-activité:
refroidissement:stretching et hydratation
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Nutrition
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Force:programme musculation >> prévention blessures; force
muscle et ligaments>>stabilité genou
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Flexibilité: diminue blessure aux pieds, chevilles,hanche et dos
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Cardio
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Équipement: chaussures à insert; terrain mou
Football:Prévention des blessures
Épidémio: fréquence:40%; genou:20%,cheville14%, épaule-main
13%, tête 11%
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75% peuvent être évitées
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Mesures préventives
-en relation avec l’athlète: âge, fiche EPPP, technique,
condition++ (inadéquate = blessure)>>training+++ : évite
ou diminue sévérité lésion
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Entraîneur: information médicale, intégrer prévention
dans entraînement donne une meilleure performance ; doit connaître
les Soins d’urgence
• Pré-activité:échauffement (warm up)
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Post-activité:refroidissement. (cool down) : Équipement:chaussures
et protecteur tibial
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>> Lubrifie, flexibilité; améliore circulation et oxygène
aux muscles
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>> Évite crampes muscles, élimine acide lactique
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Nutrition:hydrate de carbone, proteine, hydratation(3600 cal); repas
3-4 h avant match;
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Force: augmenter force musculaire et équilibre= améliore
performance et prévention blessure
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Musculation (poids-haltères)jambe, hanche; hamstring(puissance,équilibre
et stabilité genou); épaule(course,équilibre puissance);abdomen
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Flexibilité:exercices cardio, puis stretching quadriceps,hamstring, épaule,
cou, achille
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Cardio:fartek training: programme course aérobic et anaérobic
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