centre orthos epaule, genou, hanche Michel Assor chirurgien orthopedique chirurgie de l'arthrose et du sport

 

Prévention des blessures du sport :

Une Bonne Condition Physique…Intérêts

 

 

Réduit les risque cardiovasculaires, ostéoporoses, diabètes. Renforce les tissus mou et osseux ; les tissus péri-articulaires, tendons, ligaments, capsules articulaires, sont plus denses et plus forts ; augmente endurance et énergie ; contrôle du poids améliore la fonction et diminue la douleur chez les arthrosiques ; diminue le risque des sport-lésions : lésions liées à la pratique sportive ; permet la réhabilitation post-opératoire.

Elle permet la participation sportive : en préparant l’athlète (programme pré-post-saison), aide à la prévention des sport-lésions : la cause majeure des sport-lésions est une mauvaise condition physique


La Musculation

Surcharge : augmenter la force lorsque le muscle exécute une charge de travail plus grande que précédemment
Exercise Progressive resistance (EPR)
surcharger le muscle de manière graduelle
éviter surentraînement et fatigue
Périodisation : cycles d’entraînement divisé en pré-post saison

Les différents types de musculation

Isométrique : contraction muscle en position statique
Isotonique : résistance fixe et vitesse variable
Isokinétique : vitesse fixe et résistance variable
Plyométrique : stretch réflexe, stretch excentrique du muscle immédiatement suivi de contraction concentrique (exercices de sauts)

La Flexibilité Articulaire

Stretching Statique et dynamique

Proprioception neuromusculaire

Dix principes fondamentaux de la condition physique

1. Warm- up

toujours précéder l’entraînement avec warm-up

2. Progressivité

6-8 semaines pour être en niveau top-condition

3. Timing

-éviter fatigue : risque de sport-lésion

4. Intensité
de ‘Qualité, éviter la quantité"

5. respecter son niveau de capacité

6. force
la développer pour produire plus d’endurance et de vitesse

7. Motivation
varier les séries d’entraînement

8. Spécialisation

Programme incluant force, flexibilité et relaxation


9. Relaxation

récupération fatigue et tension

10. Routine : au quotidien


Condition physique comme Réhabilitation

la réhabilitation d’une articulation lésée ou opérée :
les lésions tissus mous ont besoin de stress quotidiens et variés pour cicatriser
Exercices progressifs sans aggraver la lésion

 

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