Réduit les risque cardiovasculaires, ostéoporoses,
diabètes. Renforce les tissus mou et osseux ; les tissus
péri-articulaires,
tendons, ligaments, capsules articulaires, sont plus denses et
plus forts ; augmente endurance et énergie ; contrôle
du poids améliore
la fonction et diminue la douleur chez les arthrosiques ; diminue
le risque des sport-lésions : lésions liées à la
pratique sportive ; permet la réhabilitation post-opératoire.
Elle permet la participation sportive : en préparant l’athlète
(programme pré-post-saison),
aide à la prévention des sport-lésions : la cause
majeure des sport-lésions est une mauvaise condition physique
La Musculation
Surcharge : augmenter la force lorsque le muscle exécute
une charge de travail plus grande que précédemment
Exercise Progressive resistance (EPR)
surcharger le muscle de manière graduelle
éviter surentraînement et fatigue
Périodisation : cycles d’entraînement divisé en pré-post
saison
Les différents types de musculation
Isométrique : contraction muscle en position statique
Isotonique : résistance fixe et vitesse variable
Isokinétique : vitesse fixe et résistance variable
Plyométrique : stretch réflexe, stretch excentrique du muscle
immédiatement suivi de contraction concentrique (exercices de sauts)
La Flexibilité Articulaire
Stretching Statique et dynamique
Proprioception neuromusculaire
Dix principes fondamentaux de la condition physique
1. Warm- up
toujours précéder l’entraînement avec
warm-up
2. Progressivité
6-8 semaines pour être en niveau top-condition
3. Timing
-éviter fatigue : risque de sport-lésion
4. Intensité
de ‘Qualité, éviter la quantité" 5. respecter son niveau de capacité
6. force
la développer pour produire plus d’endurance et de vitesse
7. Motivation
varier les séries d’entraînement
8. Spécialisation
Programme incluant force, flexibilité et relaxation
9. Relaxation
récupération fatigue
et tension 10. Routine : au quotidien
Condition physique comme Réhabilitation
la réhabilitation d’une articulation lésée
ou opérée :
les lésions tissus mous ont besoin de stress quotidiens et variés
pour cicatriser
Exercices progressifs sans aggraver la lésion
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